Huyền thoại quần vợt John McEnroe đã từng nói rằng bạn không
thể phù hợp với chỉ đơn giản bằng cách chơi các trận đấu quần vợt. Trong khi bạn
có thể không được tập luyện với sự cống hiến và cường độ của các vận động viên
ưu tú, các nguyên tắc đều giống nhau - làm việc để làm ngoài sân sẽ giúp bạn
trên đó.
Nhận được nhiều nhất của đào tạo của bạn
Khi tiếp cận đào tạo như một người mới bắt đầu, bạn cần phải
có một quá trình hoặc định kỳ và một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn muốn
đạt được. Tennis là một môn thể thao mà các cuộc gọi trên một phạm vi toàn bộ của
các nhóm cơ, động tác và kỹ năng vận động. đào tạo của bạn nên nhắm mục tiêu tất
cả các khu vực này, mà chúng tôi đã nêu ra ở đây.
FOOTWORK / NHANH NHẸN
Lợi ích cho quần vợt:
giúp bạn có được ở vị trí tốt nhất có thể để đánh bóng
cải thiện khả năng phản ứng trên sân
cho phép khuôn mẫu phong trào tốt và kỹ năng vận động cơ thể
thấp hơn, giúp với bao gồm các tòa án
LỜI KHUYÊN ĐÀO TẠO
khoan Ladder
Sử dụng một sự kết hợp của động tác chân và các mẫu bước,
chúng sẽ tăng cường phối hợp, tương tác và chuyển động bàn chân của bạn.
khoan mở
Nhận một đối tác để đứng bên trong đường cơ sở ở một đầu của
tòa án và bóng trực tiếp ở những độ cao khác nhau và vị trí cho bên kia (nơi bạn
đang có). Bạn cần phải thực hành tập trung vào chân của bạn để xác định vị trí
cơ thể của bạn xung quanh các bóng ở vị trí thích hợp để chơi bắn; bạn thậm chí
không cần một cây vợt.
phong trào bên Reactive
Trong khi di chuyển dọc theo đường cơ sở, đẩy ra một cách
nhanh chóng như bạn có thể theo hướng bất cứ nơi nào bạn đời của mình chỉ đạo
bóng và chơi bắn
TỐC ĐỘ
Lợi ích cho quần vợt:
giúp bạn có được để bóng nhanh chóng hơn để sau đó thiết lập
và thực hiện các bức ảnh
khuyến khích bạn bị tấn công nhiều hơn và kiểm soát của một
trận đấu
làm cho bạn một con chó tha mồi tốt hơn
LỜI KHUYÊN ĐÀO TẠO
công trình điện trong phòng tập thể dục
Hãy thử sone bài tập cơ thể thấp hơn như máy ép chân và
squats.
Các hoạt động mà bắt chước các khu vực của trò chơi mà đòi hỏi
tốc độ
Ví dụ, chạy nước rút (để đẩy ra và lấy bức ảnh) và sự nhanh
nhẹn thang chạy (cho nhanh hơn, kinh tế hơn footwork).
SỨC MẠNH CỐT LÕI
Lợi ích cho quần vợt:
rất nhiều năng lượng và hệ phong trào (đặc biệt là đối với
thể thao đa chiều như quần vợt) đến từ cốt lõi
trợ trong phục vụ và thực hiện các bức ảnh tốt hơn
giúp phòng ngừa chấn thương, đặc biệt là giảm trở lại thương
tích (được phổ biến giữa các người mới bắt đầu)
LỜI KHUYÊN ĐÀO TẠO
Sit-up
Bạn nên được trên một tấm thảm, nằm ngửa với bàn chân của bạn
bằng phẳng và đầu gối cong; cố gắng để nâng vai lên và chuyển về phía đầu gối của
bạn, có cánh tay của bạn mở rộng và mang lại nắm đấm giành của bạn trên đầu gối
của bạn. Người mới bắt đầu nên nhằm mục đích để đi từ từ, và kiểm soát chuyển động
của họ.
Pilates
Người mới bắt đầu nên nhằm mục đích cho một buổi 30 phút mỗi
tuần một lần; một khi bạn trở nên tự tin hơn với các thao tác và tham gia cốt
lõi của bạn, bạn có thể tiến triển đến phiên dài hơn (hãng phim thường cung cấp
45 phút và 60 phút buổi cũng) và lần mỗi tuần.
QUYỀN LỰC
Lợi ích cho quần vợt:
cho bức ảnh của bạn tăng khối hơn
cải thiện lực lượng tạo ra trong chân của bạn, giúp bạn đẩy
ra và lên hiệu quả hơn; bằng tốc độ nhanh hơn và phục vụ tốt hơn
LỜI KHUYÊN ĐÀO TẠO
việc Sprint
Từ một khởi đầu đứng, đẩy ra cứng vào là chạy nước rút; điều
này cải thiện hiệu quả của các bước đầu tiên của bạn trên sân.
Bắt đầu ở một vị trí bán ngồi xổm với cánh tay cao trong
không khí, sau đó chuyển tiếp-lực đẩy khi bạn đưa cánh tay của bạn xuống để nhảy
về phía trước. Tập trung vào việc mở rộng đầy đủ hông và đầu gối của bạn và mục
tiêu cho hạ cánh cân bằng; đầu của bạn nên vẫn còn trong suốt bài tập. Gắn liền
với lưới từ đường cơ sở, hoặc trên các toà án của các tuyến xe điện.
TẬP LUYỆN THỂ DỤC
Lợi ích cho quần vợt:
tốt cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa
địa chỉ tất cả các nhóm cơ chính, đó là rất tốt cho người mới
bắt đầu
cho biết thêm nhiều điều cần thiết để tập luyện của bạn để
thưởng thức, và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào - phòng tập thể dục, trên
sân hay trong công viên
LỜI KHUYÊN ĐÀO TẠO
Thiết lập một mạch
Điều này có thể kết hợp push-up, sit-up, chin-up, squats, chạy
nước rút hoặc xe đạp tập thể dục; nhằm mục đích cho một kết hợp của các bài tập
tim mạch và sức mạnh, cho 4-8 bài tập mỗi mạch, và trong 3-6 mạch, bắt đầu với
30 giây cho mỗi bài tập ở cường độ tốt và tăng thời gian mỗi khi bạn tiến bộ.
Tham gia vào một buổi tập luyện với sự pha trộn của cuộc tập
trận tennis và tim mạch và sức mạnh tập Cardio Tennis là rất lớn từ một điểm hiếu
khí của xem, giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn và cho phép bạn chơi ít nhất
một vài bộ trong đơn.