> 1 ấm lên
Ấm lên đúng. Nếu bạn bỏ qua hoặc dụng hiệu quả các khởi động,
bạn có nguy cơ chấn thương và nhiều khả năng sẽ có được một sự khởi đầu nghèo.
Bốn lần vô địch Úc mở rộng Novak Djokovic bắt đầu với 10-15 phút vận động trước
khi mọi thực hành, tập luyện, và trận đấu. Trong cuốn sách mới của mình, phục vụ
cho Win , Djokovic khuyến cáo: "Do năm phút chạy bộ hoặc đi xe đạp ánh
sáng văn phòng để giảm bớt cơ thể của bạn vào hoạt động và tăng nhịp tim của bạn.
Sau đó đi ngay vào các bài tập kéo dài năng động. Làm mười đại diện của mỗi mà
không cần nghỉ ngơi. "Sự cần thiết chín bài tập nhảy jack cắm, đi bộ đầu gối
cao, đột phá squat, lunge với bên uốn cong, đảo ngược lunge với tầm lạc hậu, thấp
từ bên này sang bên lunge, gân kheo ngược, và inchworm.
"Recovery là mục tiêu cuối cùng" sau khi bạn thực
hành hoặc cạnh tranh, nhấn mạnh Djokovic đàn hồi. "Vì vậy, tôi nhận được một
số mức độ massage hầu như mỗi ngày để giúp cơ bắp của tôi hồi phục và cơ thể của
tôi để xử lý các chất độc tích tụ trong một phiên đấu hoặc thực hành lâu
dài." Nếu bạn không có khả năng massage chuyên nghiệp thường xuyên, hãy
xem xét một thấp chi phí (khoảng $ 20) lăn bọt, trong đó có sẵn trong bất kỳ cửa
hàng đồ thể thao. "Bạn bọt cuộn 'của cán bộ phận khác nhau của cơ thể bạn
qua các ống, có hiệu lực cho mình một massage," Djokovic giải thích. Foam
cán cải thiện tính linh hoạt và chuyển động của bạn và giúp cơ bắp của bạn hoạt
động đúng. Bạn không cần phải làm việc trên sự linh hoạt của bạn hai giờ mỗi
ngày như người Serbia siêu đàn hồi, nhưng thông minh hơn ấm áp-up và phục hồi sẽ
rev bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh.
> 2 Giữ di chuyển
Hãy nhớ để "chia bước" trước khi tiếp xúc vợt của
đối thủ bóng. Một cơ thể chuyển động có xu hướng ở lại chuyển động (diễn giải
Luật Đầu Newton về chuyển động), và người chơi quần vợt phải ở trong chuyển động
trong khi bóng đang chơi ở.
Rất ít người chơi giải trí và chỉ có một số đối thủ cạnh
tranh cơ sở "chia bước" thường xuyên. Ngược lại, hầu hết các chuyên
nghiệp có một bước nhảy nhỏ cho phép họ lấy lại sự cân bằng và - tùy thuộc vào
bắn và bắn nhiều khả năng sắp tới đối thủ của họ - sau đó hoặc là chạy nước rút
hoặc hành trình cho một cú đánh hoặc lướt hoặc lunge cho bóng.
David Ferrer, Steffi Graf, và Justine Henin giống võ sĩ năng
động, đáng chú ý nhất Manny Pacquiao, Amir Kahn, và Floyd Mayweather, luôn luôn
sẵn sàng để đấm hoặc trốn tránh một cú đấm. Dustin Pedroia, hai lần Găng tay
vàng baseman thứ hai cho Red Sox Boston, tiết lộ rằng anh nhảy giống như bình
thả bóng để chuẩn bị tốt cho bất kỳ bóng gần anh vì anh đã học được những kỹ
năng từ chơi quần vợt.
Bên cạnh việc cải thiện chân của bạn, bao phủ tòa án, và bức
ảnh, "chia bước" sẽ tăng cường tập thể dục của bạn.
> 3 phòng là chìa khóa
Cải thiện phòng thủ của bạn. Khi Andy Murray được hỏi về
chương trình Charlie Rose về sự khác biệt giữa Djokovic, Roger Federer, Rafael
Nadal, mình và các cầu thủ chuyên nghiệp khác, ông lưu ý phòng thủ của họ.
"Các kỹ năng những cầu thủ có khi họ đang bảo vệ và trong các tình huống
khó khăn là không thể tin được", Murray nói. "Đó thực sự là khác biệt
bởi vì tất cả mọi người đánh bóng tuyệt vời. Rất nhiều chàng trai có thể chơi tấn
công thực sự tốt và có thể nhấn bức ảnh khổng lồ bây giờ. Có rất nhiều chàng
trai thực sự lớn, từ 6'6 "(198 cm) đến 6'10" (208 cm), theo chương
trình. Nhưng khả năng để bảo vệ và đi lên với [tuyệt vời] ảnh chụp trên đường
chạy trốn và trong những tình huống khó khăn nên sự khác biệt. "
Vì vậy, xem các trình thuật phòng thủ, cùng với Agnieszka
Radwanska và ngôi sao đang lên Simona Halep, theo dõi và trả lại bức ảnh mạnh mẽ.
Sau đó, thực hành kỹ năng phòng thủ của bạn vì chúng sẽ giúp bạn giảm thiểu sai
sót buộc của bạn và giúp bạn trở lại vào điểm. Bất kể vóc dáng của bạn và khả
năng tự nhiên, bạn có thể cải thiện việc phòng thủ. Như cựu thế giới số 1
Lindsay Davenport đã chỉ ra, "Cải thiện xáo trộn và quốc phòng đã được rất
quan trọng trong thành công của Maria Sharapova trên sân đất nện hai năm
qua."
> 4 Đi sâu hoặc về nhà
"Sự khác biệt lớn nhất giữa những top và các ưu trung
bình là những thuận đầu nhấn sâu hơn," tất cả thời gian tuyệt vời Martina
Navratilova quả quyết. Khi bức ảnh của bạn đất sâu, bạn có thể gợi ra những lỗi
và trả về yếu, và bạn cũng làm cho nó khó khăn hơn nhiều cho đối thủ của bạn để
tấn công bạn. Lý thuyết và thực hành này cũng đúng trong bóng rổ, bóng đá và
khúc côn cầu trên băng. Giữ đối thủ của bạn ra khỏi giỏ và mục tiêu, và nó khó
khăn hơn cho họ để ghi điểm. Quan sát cách Djokovic, Sharapova và Victoria
Azarenka ở lại trên hành vi phạm tội với độ sâu tuyệt vời. Cũng thông báo như
thế nào hiệu suất của Nadal thường xoay quanh việc thuận tay topspin nặng của
mình và lát trái tay thâm nhập với chiều sâu hay ngập ngừng rơi ngắn.
> 5 Hãy điểm yếu của bạn sức mạnh của bạn
Loại bỏ, hoặc ít nhất là cải thiện, bất kỳ điểm yếu đột quỵ
mà bạn có. Nếu không, bạn sẽ làm cho unforced lỗi, và đối thủ sẽ tấn công điểm
yếu của bạn.
"Tôi không tin rằng bất cứ ai có thể bằng tất cả mọi thứ
trên sân mà Djokovic không. Tôi không nghĩ rằng bạn có thể tìm thấy một điểm yếu
trong trò chơi của mình, "lưu ý HLV Nick Bollettieri nói với The New York
Times , và thêm rằng Djokovic là" có lẽ "các cầu thủ hoàn thiện nhất
anh từng thấy trong sáu thập kỷ của quần vợt.
Không có thắc mắc Djokovic toát lên sự tự tin ngay cả khi
ông rơi lại phía sau. Ông cho rằng kỹ thuật vượt trội của mình sẽ chiếm ưu thế
sớm hay muộn. Đặc biệt chú ý đến các nhà phân tích truyền hình khi họ thảo luận
về chiến thuật người chơi sử dụng để khai thác điểm yếu của kẻ thù của họ.
> 6 Tìm trung tâm của bạn
Xem làm thế nào thuận nhanh chóng lấy lại vị thế tòa án của
họ về ôm đường cơ sở và trở về "trung tâm của lợi nhuận có thể."
Federer và 1990 siêu sao Pete Sampras tập hợp lại nhanh chóng để họ có cơ hội tốt
nhất để tấn công với một cú đánh và có lẽ cũng nhận được để net. Tương tự như vậy,
Li Na, Serena Williams, và Djokovic biết được vị trí của họ tốt hơn, tốt hơn họ
có thể duy trì hoặc khôi phục lại cơ sở shotmaking hung hăng của họ.
phong trào Baryshnikov như Federer không chỉ đến từ điền
kinh bẩm sinh của mình, nhưng cũng footwork độc đáo, theo Australian Open 2003
vào chung kết Rainer Schuettler, bây giờ là một huấn luyện viên. "Mười năm
trước, khi bạn chạy đến góc để đánh một cú thuận tay, bạn đã làm một bước phía
sau để thay đổi hướng và khôi phục lại vị trí của mình," Schuettler giải
thích. "Roger không làm điều này. Roger thường làm cho một bước chéo. Kết
quả là, ông là hai bước nhanh hơn, sẽ trở lại vào giữa. "
> 7 Áp dụng áp lực
Quan sát cách Grand Slam nhà vô địch, như Serena, Nadal và
Djokovic, đối thủ áp lực càng nhiều càng tốt. "Bất cứ lúc nào tôi nói chuyện
với sinh viên tennis, hoặc bất kỳ vận động viên, cho rằng vấn đề, tôi luôn luôn
nói về những điều tương tự," nhà phân tích truyền hình rất được kính trọng
Mary Carillo nói.
"Trong bất kỳ môn thể thao, mục tiêu là để đặt các đối
thủ trong một tình trạng khẩn cấp. Rob phía bên kia của thời gian - cho dù bằng
cách lấy bóng sớm hơn, di chuyển nhanh hơn, đánh khó hơn hoặc sâu hơn, thiết lập
vị trí đầu cầu tốt hơn từ đó tấn công và phòng thủ. Làm tất cả những gì bạn có
thể để buộc phía bên kia để được vội vã và harried, phản ứng thay vì đạo
".
Tennis có những kẻ tội lỗi và người chiến thắng của mình ở
đây. Richard Gasquet không thể vội vàng bất cứ ai từ 10 feet phía sau đường cơ
sở, và không thể thụ động, groundstrokes trung bình tốc độ đánh của Caroline
Wozniacki. Không ngạc nhiên, cả hai Gasquet và Wozniacki đấu tranh để ở lại
trong top 10. Trong tương phản sắc nét, Serena bắn vũ khí của cô từ shot đầu
tiên của tất cả các điểm: hoặc đang bùng nổ của mình phục vụ hoặc phục vụ trở lại
mạnh mẽ của cô - và hiếm khi cho phép lên. Như Carillo lưu ý, "trò chơi trở
lại của Serena là mỗi bit như là đáng sợ [nổ] như cô phục vụ trò chơi."
> 8 Stay tập trung
Đừng mất thời gian bất kỳ khỏi hoặc tập trung của bạn hoặc nỗ
lực của bạn. Bạn sẽ phải trả giá lớn nếu bạn làm, như ngay cả dũng cảm Djokovic
phát hiện ra trong năm 2013 tứ kết Rome. Ông phục vụ cho trận đấu với Tomas
Berdych ở 6-2 5-3, nhưng cam kết ba lỗi forehand điển hình và cuối cùng cúi 2-6
7-5 6-4. "Tôi đã mất tập trung và bắt đầu chơi phòng thủ," Djokovic
than thở.
Nadal, Ferrer, Serena và Sharapova là những chiến binh cuối
cùng của thế hệ này, trong khi Jimmy Connors, Bjorn Borg, Monica Seles và
Steffi Graf là đối thủ cạnh tranh cực đoan trước mặt họ. Sau khi Nadal đánh bại
vòm-đối thủ của Djokovic 6-2 3-6 6-4 6-1 trong trận chung kết US Open 2013, nhà
phân tích CBS John McEnroe ca ngợi, "Anh chàng này chiến đấu khó khăn hơn
so với bất cứ ai mà chúng ta từng thấy trên một sân tennis - có . không nghi ngờ
gì về điều đó "Cựu thế giới số 1 Jim Courier cho biết," tôi chưa bao
giờ thấy Nadal đánh bại chính mình trong một trận đấu quần vợt - không phải một
lần. Nó phải được lấy từ anh ta ".